冬季轻松享瘦的七招提高新陈代谢的方法

1. 稍微动一下，就能提升肌力，以提高自身代谢力。适当增加肌肉量，但不要做高强度的运动，以免过度增加肌肉量，容易造成肌肉硬块。保持正确的姿势，如站姿、坐姿、走姿，以及看电视时保持挺直腰背。日常生活中的锻炼肌力机会多，如步行、做简单的拉伸动作和下蹲动作。

2. 多做慢速运动，轻松提高代谢。不需要做很吃力的肌肉锻炼，如慢跑、游泳、瑜伽等。这些运动对身体的负担较小，但能带来良好效果。日常生活中的慢速运动包括增加步行机会、睡前做简单的拉伸动作和随时随地做下蹲动作。

3. 锻炼背部肌肉，背部上分布着深层肌肉，刺激深层肌肉，燃烧中性脂肪，提高减肥力。保持正确的坐姿，挺直腰背，如果感觉困难，可在腰与椅子靠背之间放抱枕。平时可以多做能刺激腰背肌肉的减肥动作。

4. 深呼吸5分钟，呼吸越深对减肥更有好处。深呼吸是提高肌力、加速基础代谢的方法之一。挺直腰背，深深地呼吸，大约5分钟，或同时舒展身体，让背部肌肉充分伸展。

5. 升高体温，提高基础代谢率，减轻肥胖。多动身体，改变懒惰习惯。早餐吃好，多吃温热食物，少吃冷冻食品。身体变冷，能量不足，就会进入“节省”模式，能量不自己消耗，就会变成脂肪积聚。吃早餐能抑制深夜的空腹感。

6. 吃早餐，保持体内代谢活跃。吃早餐能抑制深夜的空腹感，减轻饥饿感。吃早饭能提高热代谢，加速食物消化，减轻晚上发胖的风险。

7. 多吃温热食物，温热的食物能发散热力，提高基础代谢率。在烹调时加些辛辣香料或佐料，刺激血液循环，提高代谢率。尽量喝温水。

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