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吃素食真的能长寿吗?怎么搭配饮食才能长寿?

  在西方一些发达国家中,许多人大量食用动物性食品,如肉、蛋、鱼、禽、奶等,由此患上了肥胖、糖尿病、动脉硬化、高血压、心血管疾病等症,有人称其为“富贵病”。鉴于此,国外兴起了一股“食素”的狂潮,特别是中老年人,都以食素为时髦。

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  这股食素风,也吹到了我国广大城乡居民家中,加之我国自古以来就有中老年人的饮食“淡泊甘蔬糗”的传统观念,因此,许许多多的人成了地地道道的“素食主义者”,素食成了他们的基本食谱。很多的人,特别是老人认为,想健康长寿最好便是素食。

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  其实,这样认为是不科学的,因为单纯的食用素食,这种膳食结构是不合理的,难以满足人体正常活动所需要的营养。

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  首先,素食主义的膳食是植物性食物,植物性食物中绝大多数的蛋白质为不完全蛋白质,而且氨基酸的组成不是十分的合理,与人体的实际需要相差较大,而且消化率较低。动物性的食物蛋白质质量高,氨基酸组成接近人体,易于消化吸收。

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  其次,单纯食用植物性食品,缺乏的营养素无处补充,会造成人体内营养不平衡。比如大多数植物食品中缺乏蛋氨酸这种必需氨基酸,赖氨酸的含量也很低,微量元素铁、锌、铜、碘、钼等的含量和吸收率都较低,如果没有鱼、蛋、肉类的互补,很难获得膳食中平衡的营养素比例。

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  现代营养科学理论认为,中老年人以植物性食物为主是必要的,但应 入适量的动物食物和豆类食品,做到膳食上的营养互补,纯粹的素食是不科学的。

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  温馨提醒:素食主义者的素食和人的长寿之间并无必然的联系。有人可能会举出隐居深山的老人长寿的例子来说明素食导致长寿的道理,但我们说这些毕竟是少数的现象,其长寿的因素是多方面的,并非素食而为之。


  只有膳食结构均衡,才能 取到平衡的养料,保障人体的健康。


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