准妈妈轻松入睡的发起
遭到就寝困扰了吗?
孕早期就寝很好的妊妇，到了孕晚期由于腹部渐渐隆起，就寝时难以找到一个适合的姿式，常呈现就寝难题等问题。除此之外，妊妇的肾脏承担增长，比孕前多过滤30%～50%的血液，尿液多了起来。
跟着胎儿的发展，妊妇的子宫变年夜，对膀胱的压力也会增大，使得妊妇小便次数增加。频仍起夜、或许胎儿夜间举止频仍、腿抽筋、后背痛、心率放慢、气短、胃灼热及多便、多梦、精神压力年夜等，皆会影响妊妇就寝。
大夫大多发起妊妇左侧卧位就寝，那是因为肝脏正在腹部的右边，左侧卧位使子宫阔别肝脏。左右侧瓜代，可减缓背部的压力。正在孕7～9个月时，妊妇很难做到仰卧就寝，那是因为胎儿的重量会压到妊妇的大静脉，阻挠了血液从腿跟足流向心脏，使妊妇从睡梦中醒来。大夫会发起您借助于枕头，连结侧卧位就寝。
有的妊妇发明，将枕头放在腹部下方或夹正在两腿中央比力恬逸。将摞起来的枕头、叠起来的被子或毛毯垫正在背地，也会加重腹部的压力。事实上，市场上有很多妊妇用的枕头，请向大夫征询，该当选购哪种类型的。
轻松入睡发起
(1)尽量避免饮用露咖啡因跟碳酸饮料，如汽水、咖啡、茶，如其实念喝，请正在晚上或下战书昼寝后饮用。
(2)临睡前不要喝过多的火或汤，早餐跟午餐多吃点，晚餐少吃，有利于就寝。
(3)养成有纪律的就寝习气，晚上正在同一时间就寝，晚上正在同一时间起床。不要躺正在床上看书、看电视。除睡觉跟苏息躺正在床上之外，其余工夫尽量不要迷恋床铺。
(4)睡觉前不要做剧烈运动，该当抓紧一下神经，好比泡15分钟的温水澡，喝一杯热的、没有露咖啡因的饮料(如加了蜂蜜的牛奶等)。
(5)若是腿抽筋使您从睡梦中醒来，请使劲将脚蹬到墙上或下床站立半晌，如许会有助于减缓抽筋。另外，还要保障膳食中有充足的钙。
(6)列入妊妇学习班，学习一些表情抓紧的门径。
(7)若是惧怕跟焦急使您不克不及入眠，要思量列入临盆学习班或新怙恃学习班。
(8)若是辗转反侧不克不及入眠，请做以下工作：
看书、听音乐、看电视、上彀、浏览函件或电子邮件，颠末这么一折腾，大概会感到疲惫而简单入眠了。若是能够的话，午间睡上30～60分钟，可以填补晚上失眠形成的睡眠不足。
（实习编纂：吕瑞琼）
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