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纤瘦女性孕前增肥,该如何安排三餐,孕前饮食

  研讨显现,纤瘦的女性怀孕头三个月比畸形女性流产率超过跨过72%。“英国皇家卫生与寒带医药学院”的一组医学职员,颠末对600名流产女性和6000名怀孕跨越三个月的女性停止窥察与研讨,得出了上述论断。 这一论断对想生宝宝的纤瘦女性来讲,不免难免让人有些重要。为了制止此类工作产生,仍是尽量正在怀孕之前赶紧增肥吧。

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  念增肥要正在饮食上调节

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  饮食方面,下蛋白质、高热量饮食,是增重的不二法门。

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  稀释的蛋白质与高热量食品,例如重乳酪蛋糕、小西面、小蛋糕等等,少量多餐、餐后当令增补资助消化的木瓜酵素或综合酵素,以增长食品的消化吸收利用率。

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  早饭

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  1. 偏好西式口胃的食谱


  现榨柳橙汁一杯,低脂牛奶一杯,浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。


  2. 喜好中式口胃的食谱


  一碗京彩瘦肉粥或小米粥,一杯豆乳或米浆,一个水煮蛋。


  午饭


  1. 偏好西式口胃的食谱


  苹果一个,低脂牛奶一杯,三明治一个,生菜沙拉一盒,高纤饼干一份。


  2. 喜好中式口胃的食谱


  奇异果一个,一杯优酪乳,一碗饭或一碗里,水煮青菜一份,高纤饼干一份。


  下午茶


  奶昔一杯,高纤饼干几片,卤味小菜一份或茶叶蛋一个。


  晚饭


  现榨果汁一份,冰淇淋或优酪乳一份,生菜沙拉或炒青菜一份,一碗饭或一碗里,一份瘦肉或鱼肉,饭后再吃面菠萝、木瓜、或西红柿。


  宵夜


  尽量正在睡前两个钟头进食。正在吐司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶或豆乳。不外不要吃得太饱,以避免影响就寝。


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