“减肥”始终是良多人有乐趣的话题，各类减肥方式层见叠出，像是苹果减肥法、香蕉减肥法、吃肉减肥法、生酮饮食、断糖饮食…等，很多人伎痒，但常常皆是失利开场，始终正在瘦了又复胖的循环里。
特殊提示各人，任何快捷、没有平衡的减肥方式，皆没法让你长时间履行，并且相对皆会伤身体，发起不要随意马虎测验考试，有能够让你正在减掉体重的同时也减掉了安康，得失相当。而最平安、最能久长履行的减肥方式，不外乎就是 “平衡饮食+纪律运动”。
有些人也会请营养师调配“减肥食谱”，虽然减肥食谱很平衡、热量节制妥当，照着吃切实其实可以到达安康减肥的目标，但现代人繁忙外食居多，真正能天天按表抄课的人真的很少。以是我认为，学会「减肥饮食技能」远比「减肥食谱」来得更有用，该当要把减肥饮食融入正在本人的日常生活傍边，把它酿成是一种生活习惯，瘦实在就是安康生活习惯带来的成果。
1.取舍三明治
“三明治”绝对是油脂含量较低的取舍，并且借能吃到一些蔬菜养分较为平衡。点餐时请老板不要加美乃滋，如许可以削减肉眼看不见的热量摄取。
2.取舍中低脂肪的肉类
“猪里脊肉三明治”或“蔬菜蛋三明治”是较幻想的取舍，换成鸡肉、起司也可以。相反的，要制止高脂肪的肉类，像是火腿、培根、汉堡排等，油炸的卡啦鸡腿、鸡柳、鳕鱼排当然更没有发起选。鲔鱼口胃则有陷阱，大部分的早饭店皆会参加美乃滋让口感更好，那也会增长很多热量。
3.饮料选无糖、有营养价值的
“无糖豆乳”是最好的取舍，或是乌咖啡、无糖红茶也可以。要制止高糖下油脂的空热量饮料，像是化学果汁、奶茶、咖啡等。
1.选白面比黄面好
黄面(油面)的油脂跟钠含量皆比白面下，是以发起取舍白面或冬粉。
2.选汤面比干面好
干面平常皆比力油也较咸，而汤面有加汤浓缩可以削减吃出来的油脂热量，但发起汤不要喝。
3.选清汤比羹汤好
羹汤会参加太白粉勾芡，以是热量也会比力下。
4.选新颖比加工好
瘦肉片会比肉羹好、新颖蔬菜会比榨菜好。
1.把白饭换成五谷饭或糙米饭
可以增长纤维摄取，进步饱足感，也较能延缓血糖回升。
2.主菜选清蒸、烤、卤
清蒸鱼、烤鸡腿、卤鸡腿皆是不错的取舍，但当心“卤排骨”是先炸过再卤的陷阱。
3.制止过多调味酱料
糖醋、沙茶、宫保、三杯、红烧等烹饪方法，皆是高油高糖的陷阱。
4.多种蔬菜好平衡
每餐搭配一碗蔬菜的量，颜色跟品种越多越好，如许就是十分平衡的一餐。
1.沙拉
取舍“跟风酱”或“油醋酱”，制止含美乃滋或下糖分的酱料。
2.前菜
取舍较低油的“烤物”或“清蒸”，制止油炸、煎、炒、h烤。
3.汤品
“蔬菜清汤”是最好的取舍，制止浓汤、大骨汤、酥皮。
4.排餐
取舍较低脂肪的肉类，例如鸡肉、海鲜、菲力牛、沙朗牛、松阪猪；制止高脂肪肉类，例如牛小排、肋眼、羊排、梅花、猪脚。烹饪方法也要留神，“烤”会比煎、炸还要好。
5.甜点饮料
制止额定增添粗制糖的饮料、甜点，取舍自然生果跟无糖饮料较佳。
1.酱料
取舍“清炒”最好，其次为“红酱”，要制止青酱、白酱、咖喱酱。
2.配料
可遴选较低脂的蛤蛎、鸡肉、虾仁，而且有搭配蔬菜更好。
3.面条取舍直面最好，吸附的酱汁与热量较少。
4.减肥者要制止加起司粉、h烤、炖饭、比萨。
只有掌握以上外食的小技能，减肥也能轻松吃。当然啦！想要瘦身仍是要节制好一整天的饮食分量，天天摄取的“总量经管”看法很紧张，“分量”拿捏好才气更精准的节制热量，不然再好的食品吃多了一样仍是会肥的，而且切记要平衡摄取各种食品，如许才气让你瘦得安康又久长。
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