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换个睡姿，减缓孕期腰痛

　　腰痛，怀孕的一部分？

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　　腰痛会影响妊妇的生涯与事情，如爬楼梯、举止等，有的以至是以而病休。过半妊妇还会果腰痛而夜间惊醒，以至失眠。

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　　惹起妊妇腰痛的缘故原由有良多，能够与连结某种体位太久有关(如脊柱前弯)，背伸肌适度负荷，激素转变较着等有关。此外，妊妇仰卧位时，膨大的子宫压榨腰部跟骶尾部，易惹起下腰痛。

　　左侧卧位防腰痛

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　　要防备或减缓腰痛，得从上述缘故原由动身。

　　起首，孕前日常平凡多磨炼，特殊是针对腰腹部肌肉的磨炼，如得当天停止仰卧起坐等，对防备孕期腰痛确定有益处。

　　其次，要留神护卫髋部，制止增重太多而增长腰部承担，形成腰肌跟韧带的毁伤。孕期及哺乳期应踊跃补钙，多喝牛奶跟豆乳；若一样平常饮食中钙含量不敷，也思量补钙片等，也可削减腰痛的产生。

　　再次，要留神护卫腰部。坐着的时间，腰部尽量挺直，前面可以垫一个柔软的靠垫。就寝时最好与左侧卧位，双腿屈弯，以加重腰部承担。如许的体位借有利于改正怀胎晚期易产生的子宫向左扭转，改良子宫胎盘血液供给，有利于胎儿发育。

　　最初，之一苏息，做家务要适度，制止提重物、时常哈腰或久站暂蹲。